Krafttraining ist die Grundlage des Absprungs: In drei Zehntelsekunden muss aus der Hocke eine maximale Streckung entstehen, was Schnellkraft in Beinen, Hüfte und Rumpf verlangt. Trainiert werden Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte und explosive Übungen mit moderaten Zusatzlasten. Anders als in vielen Sportarten geht es nicht um Muskelmasse, denn Gewicht kostet Weite; das Ziel ist ein hohes Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht. Beinstrecker, Gesäß und Rückenstrecker sind die wichtigsten Muskelgruppen, dazu kommen Rumpfstabilität, Beweglichkeit und Koordination. Der Schwerpunkt liegt im Sommer, im Winter dient das Training der Erhaltung. Sprunghöhen um 40 Zentimeter aus der Hocke sind im Weltcup üblich.